Як підвищити імунітет та не захворіти

Як не захворіти цієї осені та зими, та як можна підвищити імунітет, адже знову збільшується кількість хворих на коронавірус. Та це не єдина інфекція, якої треба берегтися.

Редакція інформаційного агентства «Перший Криворізький» підготувала поради, які допоможуть підтримати імунітет та не захворіти. 

Їжа, напої та вітаміни

«Ми – те, що ми їмо», – казав Гіппократ. Важко з цим не погодитися, адже їжа дійсно впливає на стан здоров’я, шкіри та волосся. 
Лікарі радять вживати більше фруктів та овочів, адже вони корисні та багаті на вітаміни.
Вживайте менше цукру та вуглеводів, спробуйте зменшити споживання шкідливої їжі.
Пам’ятайте про водний баланс. Треба пити принаймні півтора літри води на добу. 
Старайтеся стежити за достатньою кількістю фолієвої кислоти, міді, цинку, а також вітамінів:  
А, які є в продуктах тваринного походження (у печінці, маслі та яйцях, а також у моркві, гарбузі, шпинаті та капусті); 
В6 (зерно, фундук, волоські горіхи, червоний перець, сардини і скумбрія; 
С (різні види овочів і фруктів, фруктові соки та смузі.) 

Краще за все, вживати вітаміни не на свій розсуд, а за допомогою аналізів визначити дефіцити, проконсультуватися з лікарем чи лікаркою, і разом визначити  вітаміни, яких дійсно не вистачає вашому організму.  

Стрес

Зараз й справді дуже багато приводів для хвилювань та стресу – через повномасштабне вторгнення РФ в Україну частина з нас налякана відсутністю розуміння власного майбутнього. Це пов’язано із небезпекою влучань ракет та артснарядів, окупації, катувань, ґвалтувань, втратою близької людини, дому, джерел доходів

Ви зможете зняти напругу за допомогою  фізичних або дихальних тренувань, медитацій, читання книг, перегляду фільмів або серіалів. 
Щоб уникнути затяжного стресу, якщо це можливо, потрібно почати думати про щось хороше, що вже сталося чи ось-ось станеться. 

Сон

Дуже важливо висипатися. Спіть не менше 8-ми годин на добу. 
Нестача сну призводить до різних проблем та до ослаблення імунітету. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем із серцем і навіть депресії. Дорослі повинні спати сім чи більше годин на добу. Але молодим людям і людям з хронічними захворюваннями, необхідно близько дев’яти годин сну на добу. Тільки деяким людям достатньо спати менше 6-ти годин на добу. Але це радше винятки з правил.  

Хочемо дати кілька порад, як покращити ваш сон:

Там, де ви спите, має бути тихо. А  прохолодна температура у кімнаті сприятимуть гарному сну.

Навіть у вихідні засинайте та прокидайтесь у один і той же час. 

Не використовуйте гаджети. Вимкніть телевізори, комп'ютери, смартфони та      інші ґаджети, принаймні за годину до сну. Також уникайте кофеїну та алкоголю за 5 годин перед тим, як лягати спати.  

Ми бажаємо вам здоров’я та міцного імунітету. Бережіть себе.

Использованные материалы: Первый Криворожский, фото взятs из Pinterest