Як зберегти психічний стан під час війни

Ніхто із нас навіть не міг уявити як це — жити в країні, в якій йде повномасштабна війна. Більшість українців та українок не усвідомлювали, як це — прокинутися під звуки вибухів, як це — бігти в укриття під звуки сигналу повітряної тривоги. Погодьтесь, варто боротися за самоідентифікацію народу і продовжувати жити в час коли навколо тривають бойові дії.

Більшість українців в цей час зіткнулась зі страхом втрати власного життя, життя та здоров’я близьких та домівки. Бувають моменти, коли триває боротьба з почуттями, які охоплюють нас після інформаційного перевантаження та від розуміння неможливості миттєво і кардинально вплинути на ситуацію навколо. Відчуття, що в середині накопичена втома, яка не виправиться простим відпочинком у вихідний день.

Історія кожного мешканця та мешканки нашої країни, наші з вами відчуття, те через, що всі ми пройшли й що переживаємо нині неможливо порівняти та об'єднати. Тому єдиного ідеального методу, як все це пережити немає — це все індивідуально робота з психологами.

Редакція спробувала зібрати поради психологів, як жити українцям під час війни.

 

Що допоможе зберегти психічний стан під час війни

1. Прості речі та завдання 

Події й речі, які відбуваються поруч із нами, можуть збити зі звичного ритму нашого життя. Звуки літаків, сирен та вибухів посилають нашому мозку сигнали: “Мене чекає небезпека”, “Чи вцілію я та мої рідні”. Перенасичення організму такими сигналами ламає людину із середини. 

Щоб такого не сталося, ми повинні концентрувати увагу на буденних справах. Варто пам’ятати про:

• прогулянка з улюбленцем;
• приготування нових та запашних страв;
• кава в улюбленій кав'ярні з подругою чи другом;
• перегляд серіалів або кіно;
• читання книжок;
• розмальовування антистресових книжок;
• рукоділля.

Коли людина робить все це, варто не забувати віддячувати собі за такі емоції, закарбовувати їх не тільки в пам'яті, але і в соціальних мережах або у спеціальній  папці  у телефоні.

 

         2. Можливість відновити свої ресурси

Певна річ, що у кожного із нас виникають питання “Як далі жити?”, “Де брати кошти на існування?”, “Як відновити своє життя з нуля”. І це не залежить від того виїхали ви до іншої країни, переїхали в інше місто чи втратили роботу, або ж просто стресуєте, що таке може статися у будь-який момент.

Ми маємо розуміти, що не у всіх одразу є фізичні або матеріальні ресурси для відновлення свого життя до звичного темпу, та ще й у воєнний час. І це нормально. 

Що ж робити в цьому випадку? 

• дати час собі на те, щоб оговтатись;
• подбати про своє здоров'я уникаючи всіх збудників стресу; 
• втамувати свої переживання та страхи.

Кожен українець та українка мають собі сказати: “Ти не маєш обов'язково кидати всі ресурси, щоб виконати все й одразу — на це потрібен час!”

 

3. Концентрація не на втратах

Стільки всього втрачено в цій жорстокій війні й це не тільки про матеріальне: квартиру, дачу чи новеньке авто. Це втрата віри у спокійне майбутнє та втрата близьких або знайомих. Буденність більшості наших земляків наповнюються страхом, розпачем, болем та розгубленістю. Ці всі почуття та емоції, які вирують в нашій свідомості мають один шкідливий фактор, який впливає безпосередньо на наше життя — це накопичення.  

Що порадити робити в такому випадку? 

• дати волю емоціям, якщо бажаєте плакати — плачте, якщо бажаєте прокричатися — кричіть, не тримайте все це у собі;
• не замордовувати себе нездійсненними планами із минулого, все, що було у минулому, нехай там і залишиться;
• попіклуйтесь про базові потреби.

4. Приємні емоції та вдячність собі

Опинившись серед жахіття війни українці потребують позитивних та приємних емоцій. Відкиньте звичку постійно накручувати себе й оточуючих й бачити тільки негатив. Дозвольте собі насолоджуватись та дякувати за прості й буденні речі: за посмішку, горнятко кави чи пухкенький круасан, прогулянку парком чи аромат квітів.

 

5. Спілкування з близькими та друзями

Ліки, якими українці мають змогу безкоштовно користуватися — це спілкування. Спілкування з людьми зі спільними інтересами та поглядами мають силу відновлювати та урівноважувати внутрішній стан. Переживаючи емоційне спустошення не блокуйте та не заглиблюйтесь в ці почуття. Нехай в такі моменти вас підтримують ваші найрідніші через мовчання разом, медитації, молитви, розмови та відволікання. Не давайте цим негативним почуттям силу розростатися в вашій психіці, але спільно з близькими, друзями або психологами поборіть весь цей негатив.

Як поєднувати спілкування та буденне життя? 

• влаштувати пікнік у парку, ловити промінчики сонця;
• зайнятись цікавим хобі/волонтерством;
• переглянути улюблений фільм/серіал/передачу;
• займатися спортом.

 

Та найголовніше, що ми як українці можемо робити так це вірити у перемогу, та будь-якими силами допомагати в цьому. Нехай і невелика, здається, наша допомога, але ми об'єдналися, стали ще більш сильними та непереможними.  

Так, коли ваші близькі на фронті або в окупації, виконувати все це важко і може виникнути бажання стукнути когось за такі поради. Втім, важливо пам’ятати, що нас боронять саме задля того, щоб ми могли нормально жити. 

Перший Криворізький